Utopia Siglo XXI
Diario educativo de Feliciano Robles, para tratar de conseguir una Educacion integradora y liberadora en los valores humanos que mas dignifican a las personas.
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UTOPÍA
Si damos un paso para lograrla, ésta se aleja un paso; si damos dos pasos, también se aleja dos pasos; así que la UTOPÍA sirve para CAMINAR.
miércoles, abril 09, 2003
Control del estrésFeliciano Robles Blanco
Hola amigas y amigos: Durante unos días me he propuesto no escribir nada sobre la Guerra, porque había entrado en una dinámica peligrosa de estrés y depresión, por sentirme tan inútil de no poder hacer nada por evitar esta catástrofe mundial que tendrá consecuencias en el futuro.
Así que hoy he recibido el Boletín titulado “Vivir Mejor” y aparece un artículo sobre el manejo del estrés mediante la meditación que me parece muy oportuno para estos tristes momentos que estamos viviendo y quiero compartirlo con todos ustedes, a mí al menos me va a resultar muy útil.
Un saludo. Feliciano
Técnica básica de Meditación
Vamos a conocer hoy una técnica de Manejo del Estrés basada en... en Nada, precisamente eso.
Poder alcanzar la posibilidad de no hacer nada que modifique ni a nosotros ni al contexto, tan sólo reconocernos y reconocerlo; y experimentar cómo a partir de ello, algo que no buscamos, efectivamente cambia.
La técnica elemental consiste en :
· disponer todos los días de 10 a 15 minutos,
· elegir un espacio y una hora en la que haya tranquilidad en nuestra casa o lugar de trabajo, preferentemente todos los días la misma hora y lugar;
· sentarse sobre un almohadón o una silla con la espalda bien derecha,
· relajar el cuerpo en esa posición, y
· cerrar los ojos.
Una vez así...
· concentrarse en la respiración, sin tratar de modificarla, tan sólo percibirla, reconocerla.
· A dónde va el aire,
· cómo se siente,
· qué partes del cuerpo se ponen en juego en ella.
Van a ir apareciendo pensamientos, recuerdos, sentimientos...
dejalos venir, no los selecciones ni los reprimas.
Observalos, no los juzgues ni te detengas en ellos; que pasen y le dejen lugar al próximo.
Luego de un rato, abrete a los estímulos externos.
· Sentí la temperatura del lugar donde estás, si hay ruidos u olores,
· si el asiento es duro o blando.
· Cuando tengas ganas, abrí los ojos.
· Observá tranquilamente lo que hay a tu alrededor...
· Colores, texturas, profundidades, saliencias...
· No lo juzguez, tan sólo míralo,
· y dejá que tus pensamientos transiten, pasen, observalos como si asistieras a un espectáculo, déjalos que pasen y le den lugar al próximo.
No te saldrá el primer día, ni el segundo ni el tercero.
Perseverá, armate esa rutina de dedicarle 15 minutos diarios a reducir tu nivel de estrés y ansiedad, a relacionarte con vos mismo y con tu contexto, a observar tus pensamientos y reconciliarte con ellos no juzgándolos, a mirar tu entorno y aceptarlo.
A sentirte en unidad, a centrarte en vos mismo.
Cuando vayas aprendiendo la técnica, un ritmo ideal es de dos sesiones de 15, 20 minutos diarios, por la mañana temprano y al anochecer ... 40 minutos diarios que ganarás en menos discusiones, tensiones, en tranquilidad.
María Adela Mondelli
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